Ön költözött erre az oldalra, ami azt jelenti, hogy úgy döntött, hogy abbahagyja az ivást. Ez jó hír. Rossz hír - Nehéz megszabadulni ettől a szokástól. Az igazság az, hogy fájdalmas, és ne édesítse a tablettát. Csodálatos hírek vannak: a jelenlegi orvostudomány, a támogató csoportok, valamint a pszichológiai segítség az alkoholfogyasztáshoz, mint valaha. Ha rájössz, hogy túl sokat iszik, tudd - a józanságnak sok előnye van: csökken a stroke kockázata, a súly normalizálódik, a másnaposság megkerüli, mindenféle májbetegség kockázata csökken, és az egészség általános egészsége javul.
Hogyan döntsünk arról, hogy abbahagyják az ivást
- Írja le az okokat, amelyekkel abbahagyja az ivást. Ennek a személyes döntésednek kell lennie. Ha sikeres akar lenni, akkor ez az oka annak, hogy igazán akar, és készen áll a kilépésre. Hogy segítsen magának ebben, írja le az alkohol teljes elhagyásának okait.
- Készítsen mindent, ami negatívan befolyásolja az egészséget, a jólétet és a családot.
- Minden alkalommal, amikor a kéz egy pohárért érkezik, térjen vissza ehhez a listához.
- Beszélj az orvossal.
Ha úgy dönt, hogy megköti magát, ne feledje, hogy az alkohol éles elutasítása halálos lehet. Ha néhány tünetet érez (pánikroham, éles szorongás, remegés, gyors szívverés), azonnal kérjen mentőt. Ez az állapot súlyosbodhat a fehér láz miatt, ami halálhoz vezethet, ha nem nyújt megfelelő segítséget időben.- Ne gondold, hogy egyedül vagy a küzdelemben. Nehéz terhelése van, de sok ember (beleértve az orvosi oktatással rendelkező embereket is) készen áll arra, hogy segítsen Önnek. Gyakrabban könnyebb abbahagyni az orvosi beavatkozás segítségével, mint önmagad.
- Az alkoholfüggőség leküzdésében részt vevő orvosok a benzodiazepinek használatát javasolják a tünetek lágyításához. A benzodiazepinek, amelyek tartalmazzák az alprazzolokat, a klonazepámot, a diazepamot és a dobokat, olyan pszichotropikus gyógyszerek, amelyek célja a riasztás megnyugtatása és a pánik elnyomása. Ezek a gyógyszerek gyakran függőséget okoznak, és nem fogyaszthatók alkohollal. Csak rövid ideig és csak orvos felügyelete alatt veheti őket.
- Változtassa meg az alkohol elutasításához való hozzáállását.
Ne feledje, hogy nem a legjobb barátnál, hanem az ellenséggel vesz részt. Állítsa be magát úgy, hogy a folyamat könnyebb legyen. A legjobb fele meg akarja kötni, és az önző fele mindent el akarja hagyni, ahogy van. - Próbáljon meg egy jelentős dátumot választani az alkohol megtagadására. Nagyon jó, hogy úgy döntött, hogy abbahagyja az ivást - megmutatta a szilárdságot és a bátorságot, de ésszerű.
Ha gyakran és sokat iszik, akkor kezdje el csökkenteni a mennyiséget a lemondási szindróma elkerülése érdekében (ebben az esetben jobb, ha orvoshoz konzultál - ez segít az alkohol megtagadásának kidolgozásában). - Megszabaduljon az összes palacktól, kannától és hasonlótól. Ha a vendégek eljöttek hozzád, akkor nem szükséges sört, bort vagy koktélt kínálni nekik. Nagyon normális, ha az embereknek teát, limonádét, tétet vagy ilyesmit kínálnak.
- Ismerje meg az érzéseidet. Sírj, ha szükséges. Nevetni minden kényelmes lehetőségről. Egyél, amikor éhes vagy.
Aludj, ha fáradt vagy. Eleinte furcsanak tűnik - fogadja el. Régóta nem hallgatta meg az érzéseidet. Meg kell szokni. - Kerülje az embereket és olyan helyzeteket, amelyekben valószínűleg inni fog. Búcsút kell mondania néhány ivó társaddal és részeg helyével.
Azt kell mondanom, hogy Önnek felfedezés lesz, ha megérti, hogy a barátaid csak esetről esetre ittak veled, majd két kör és két szemüveg az öted ellen.- Ne tegyen semmit, amire még nem áll készen. Ha sokat ivott a tengerparton, ne menjen oda ebben az évben. Ha általában sokat iszik vacsora közben egy bizonyos barátjával, akkor ne menj hozzá. Maradj józanul, ami fontos az Ön számára. Vigyázzon magára, mások várnak.
Stratégiák a józanság elérésére
- A kezdeti szakaszban csökkentse az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Egy hét múlva nem szabad megszabadulni a szokásodtól. Minden rendben van. A kis győzelmeket nagyobbnak kell előznie. Először próbálja meg csak csökkenteni az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Ha sokat iszik, az alkohol éles és teljes elutasítása közvetlen út a fizikai és érzelmi rendellenességekhez.
- Képzelje el, hogy a túlzott alkoholfogyasztás folyamatában hányást és bénító fejfájást okoz. Már megtapasztalta ezt? Ezután próbálja meg frissíteni és összegyűjteni ezeket az emlékeket. A fájdalom, amelyet érez, jó jel. Ez a szokásainak megváltoztatásának vágya, és ez az első lépés.
- Még akkor is, ha csökkenti a napi egy rész által fogyasztott alkohol mennyiségét, ez már sikeres. Ebben a szakaszban nincs apró lépés. A hiba elégedett lesz egy részeg mennyiségű alkohollal. Folytassa a munkát és csökkentse az alkoholfogyasztást. Minden héten legalább egy részben csökkentse a részeg teljes mennyiségét. Ha ambiciózusabb vagy, akkor minden héten próbáljon csökkenteni a fél alkoholt.
- Feltétlenül enni ivás előtt.
Az ivás előtti ételek csökkentik az iránti érdeklődését. Többek között az ételek megnehezítik a intoxikációs folyamatot. Ha ezt megteszi, akkor ne tévessze meg magát, és ne oss ilyen állapotba, mintha nem evett volna. - Igyál sok vizet.
A víz elősegíti a test víz egyensúlyának fenntartását, javítja a kútját és eltávolítja a méreganyagokat a testből. A férfiaknak ajánlottak napi 12 pohár (3 liter) vizet inni, a nőket - 9 szemüveget (2,2 liter). - Tekintse át az alkoholt tartalmazó recepteket.
Tehát nehezebb lesz az otthoni alkohol jelenlétének igazolására. Ehelyett használja a nem alkoholos pezsgőt, vagy törölje ezt a részt a receptből. - Ne próbálja megmagyarázni a józanság motívumait az emberekkel szemben.
Sokan nem isznak, mint az alkoholisták. Nem olyanok, mint mi, és nekik nehéz megérteni, hogy problémáink vannak az alkohollal. Természetesen vannak olyanok, akiknek ugyanazok a problémái vannak. Mindenesetre hallja a "Gyere, ez többször is ez a probléma?!" Miután úgy döntött, hogy mindig és mindenütt józan marad, csak mondja: "Nem, köszönöm, jobb, ha gyümölcslevet iszok, követem a súlyomat." Ha gyakran találkozik ezekkel az emberekkel, akkor mindent megértenek, és azt gondolják, hogy "milyen jól sikerült!" - Ha rendszeresen iszik, változtassa meg szokásait. Ha munka után vagy hazaérkezéskor kudarc nélkül iszik, változtassa meg a rutinját, és vigyázzon valami másra.
Látogasson el szüleire vagy barátaidra. Egy kis változás segít megtörni az ördögi kört és legyőzni a veszélyes szokást.- Vásároljon naplót és tervezési órákat arra az időre, amikor általában iszik. Ha időt tölt más emberekkel, akkor kellemetlen és nehezebb részeg lesz. Ha ilyen eseményeket tervez a naplójában, akkor részt vesz benne.
- Ne add fel. Sokan kifogásokat fognak találni, például: "Olyan sokáig ittam, ez nem változtat meg" vagy "olyan gyakran próbáltam, csak nem tudok." Sokan reménytelenséget és kétségbeesést tapasztalnak, amikor rájönnek, hogy gyorsan progresszív májcirrózisuk van. Ha abbahagyja az ivást, ez elősegíti az élet meghosszabbítását, függetlenül attól, hogy mi történik. A meghosszabbítás már attól függ. Ne keressen kifogásokat magának, hogy ne távozzon. Az alkohol megtagadása igazolja magát.
- Ha ez nem az első kísérlet az ivás abbahagyására, emlékeztesse magát: Ha sikerült legalább megpróbálnia elhagyni az alkoholt, akkor mi zavarja ezt az időt - mi van, ha sikerül egyszer és mindenkorra kilépni. Nincsenek életkorkorlátozások az alkohol elhagyására, soha nem késő abbahagyni az ivást. Még akkor is, ha az utolsó dolog az alkohol elutasítása, a győzelem igazolja magát, és reményt ad az emberek többi részének.
- Ne adjon bűntudatot, hogy elnyeljen. Sokan hülye helyzetben fogják érezni magukat, és azt hibáztatják, hogy ezt még nem tették meg. Nincsenek bűnösök, van a legrosszabb ellenség, és ez az alkohol. A füledbe suttogta, hogy sokkal fontosabb, mint bármi más az életedben. De nincs semmi fontosabb, mint te. Senkinek sem lesz szüksége rád, ha meghalsz. Ezért el kell dobnia az elavult szabályokat, és mindent el kell kezdenie a semmiből, mint a forradalom utáni ország kormánya.
- A bűntudat csak az egyenlet egyik oldala. Ha bűntudat vezet, akkor ne tévesszen be magát - nem akarja abbahagyni az ivást. Gondoskodni magáról, a szeretteinek és a barátoknak (akik szintén törődnek veled), és azt a vágyat, hogy nyomot hagyjanak a Földön, majd érdemes megőrizni a józanságot. A bűntudat érzése csak az egyik oka annak, hogy érdemes elhagyni az alkoholt.
Józansági stratégiák
- Szerezzen be egy „józanság pénztárcáját”. Amint az ital vásárlásának gondolata van, tegye ezt a pénzt a józanság pénztárcájába. Szó szerint megrázza. A józan maradni az, hogy érezze az összes olyan anyagi előnyt, amelyet egyszerűen nem vett észre. A józanság pénztárcája segít ebben.
- Töltse el a pénzt a józanság pénztárcájából az egészséges stresszig: menjen a masszázsba, látogasson el a gyógyfürdőbe, iratkozzon fel a jógapályára. Ha Ön nem támogatja az ilyen osztályokat, akkor másképp érje el a szórakozást: vásároljon új CD -lejátszót, új bútorkészletet vagy néhány ajándékot a barátainak.
- Vásároljon olcsó ékszereket, mint emlékeztető a józanságára.
Vásároljon gyűrűt vagy karkötőt, készítsen tetoválást a kezén, vagy készítsen egy speciális manikűröt, hogy emlékeztesse magát, hogy a kezed már nem vásárol és megérinti az alkoholt. - Az első héten alkohol nélkül vegyen be naponta a B -vitamint.
Az alkohol befolyásolja a test azon képességét, hogy felszívja ezt a vitamint, különösen a tiaminot. A B -vitaminhiány súlyos kognitív rendellenességeket okozhat. - Készítsen listákat. Hozzon létre nem alkoholos alternatív lehetőségeket minden olyan osztályhoz, amelyet alkoholba vett. Az ünneplés módjainak listája.
A romantikus este tartásának lehetőségeinek listája. A relaxációs és relaxációs módszerek listája. Kommunikációs lista. Sokan teljes életet élnek anélkül, hogy stimulánsként alkoholt fogyasztanak. Látva a test minden celláját, hogy ez lehetséges, és ez segít sokkal könnyebbé tenni. - Ne feledje, mi az - részeg.
Amint elkezdi legyőzni egy -két pohár inni vágyát, próbálja meg vizuálisan elképzelni, hogy ki szeretné kiszállni az ellenőrzésből. Ismét bele akarsz merülni az alkohol és az öntudat medencéjébe? Ne engedje el azt az elképzelést, hogy örökké maradsz ez a személy. Te alkoholista vagy, nem szabad elmenekülni ettől, ezt be kell fogadni, de ez nem azt jelenti, hogy nem lehet boldog, józan és kiegyensúlyozott alkoholista. Ez a célod. - Élvezze a józanság pszichológiai előnyeit.
Értékelje meg, milyen jól elalszik egy kómában, és ne ébredjen fel reggel háromkor, a vékony szájszárazságból és a fejedben a fájdalomtól. Értékelje meg, milyen kellemes emlékezni azokra az emberekre, akikkel az előző napon találkoztál, és emlékezzen arra, hogy örültek, hogy láttak téged. Értékelje meg, milyen jó az, ha szereted magad azért, hogy ki vagy, és ne büntesse magát azért, akibe fordult. - Mindig emlékezzen a döntésének okaira. Védje meg őket. Nem mindig vannak okaink bizonyos cselekedeteknek, de ha van, akkor jelentést adnak és alapvetővé tesznek minket. Ez jó. Tehát mi az oka annak, hogy józan maradjon?
- "Soha többé nem akarok hagyni a munkát a gyűlölt másnaposság miatt."
- "Soha nem akarok zavarni a gyermekemet a barátai előtt."
- "Soha nem akarom újra felkelteni a feleségem undorát, mert újra átmentem."
- "Soha nem akarok többé részeg vezetni."
- "Soha nem akarom újra felidézni a barátaimat és a rokonokat, és úgy viselkedni, mint egy idióta."
- "Soha nem akarom újra elrejteni a palackokat a ház egész területén."
- "Többé nem akarom azt állítani, hogy emlékszem, mi történt tegnap este, amikor x órás után nem emlékszem semmire."
- "Nem akarom elpusztítani ezt a házasságot az alkoholfüggőség miatt."
- Vagy: "Mi az, hogy újra jól érezze magát."
- Ne kerülje el a helyzeteket, amikor általában ivott. Tanuljon meg mindenben jó dolgokat látni - jó időt tölthet alkohol nélkül. Másrészt, ha tudod, hogy a kísértés túl nagy lesz, ne tegye magát olyan helyzetbe, amelyben valószínűleg megbotlik. Legyen okos a korlátozásaikban - mindenkinek megvan.
- Gondolj a magas, inspiráló. Ne feledje az imát, a verset vagy a verset (például Hamlet monológja, hogy „legyen vagy ne legyen?”), És mondd meg, ha megérted, hogy elveszíti a fejét. Ez a trükk segít ellenőrizni magát.
- Íme néhány inspiráló idézet, amelyek segíthetnek megnyugtatni gondolatait:
- "Az egészség a legnagyobb ajándék, a létezés a legnagyobb vagyon, a hűség a legjobb érzés" - Buddha.
- "Hidd el nekem, mit tudsz, és már félúton a cél felé fogsz" - mondta Theodore Roosevelt.
- "Úgy gondolom, hogy a nevetés a legjobb kalória -égő. Hiszek a csókokban, sok csókban. Hiszek az erőmben, amikor úgy tűnik, hogy minden nem így van. Úgy gondolom, hogy a boldog lányok a legszebb lányok. Úgy gondolom, hogy holnap eljön egy másik nap és hisz a csodákban", Audrey Hepburn.
- Íme néhány inspiráló idézet, amelyek segíthetnek megnyugtatni gondolatait:
- Ítélje oda magad a sikerért. Díjoljon el minden nap és óránként, amikor nem ivott. Eleinte ez a vártnál nagyobb hatást gyakorol. Tekerje be az ajándékokat (nem lehet becsomagolni - Ön dönti el), és adja meg barátoknak vagy családtagoknak tárolásra.
Gyere el egy barátjához, amikor egy óra, nap vagy hetes józanság elmúlik, és vegye be az ajándékát. Hagyja, hogy egy barát vagy családtag megosztja az örömét. - Tanuljon meg meditálni.
Rendszeresen végezzen meditációt, főleg reggel. Az ülés végén ünnepélyesen ígéri, hogy nem iszik alkoholt. Ne feledje az elméd nyugodt állapotát, amikor később meditáció, amikor meghúzzák. Ez elvonja a figyelmét.- Vegyen egy jógát! Ez segít megbirkózni a stresszel és megnyugtatni az elmédet. A jógacsoportos osztályok a legmegfelelőbbek, ahol más embereket más emberek energiájával tölthet fel. Használja ezt a pozitív energiát.
Segítségre törekszik
- Kérjen segítséget. Lehet, hogy ez a legnehezebb része a gyógyulás útján, de ha elmondja a családtagoknak és másoknak, amelyeken keresztül megy keresztül, és amit elérni akar, óriási lépés. Akár tetszik, akár nem, kevés ember ér el józanságot, és még kevésbé marad ki egyedül. Nyugodtan tájékoztassa családját és barátait azzal, amivel foglalkozik.
- Adjon utasításokat arra az esetre, ha szüksége van a segítségükre. Ha eltökéltek, kérje meg őket, hogy vegyen tőled alkoholt, ha látják, mit isznak. Kérd meg őket, hogy váljanak támogatásod, és segítsen visszatérni a józansághoz.
- Írja be a névtelen alkoholisták (AA) csoportját, vagy vegye fel a kapcsolatot a rehabilitációs központtal. És ne zavarjon, ha az AA kollekció nem az, amire szüksége van. Az ilyen találkozók nem mindenki számára alkalmasak. Sok ember, aki megtagadta az alkoholt, az AA csoport segítsége nélkül tette. Azok az emberek túlnyomó többsége, akik egy italt kötöttek, és maguk mögött hagyták el ezt az élet stádiumát, felismerték, hogy egyszer és mindenkorra abbahagyják az ivást, és soha nem térnek vissza inni.
- Ennek ellenére az anonim alkoholisták klubja rendkívül hatékony lehet, ha valóban a józan élet javára választott. Az egyik tanulmány szerint az alkohol absztinenciája az AA ülésein részt vevő emberek körében 81 % -ot tett ki a nem látogatók 26 % -ával szemben. A különbség több mint 50 %.
- Látogasson el az AA találkozókra rendszeresen. Legyen következetes, látogasson el a találkozókra rendszeresen - megtanítják, hogy különféle módon tartózkodjon az alkoholtól, ami a jövőben csökkenti a visszaesés valószínűségét. Sokan hozzászoknak az ilyen típusú találkozókhoz, de ez a szokás az életre keltő értékeket vonja maga után, és nem árt az egészségre.
- Általános szabály, hogy az alkoholból való tartózkodási programokban megbízottat nyújtanak. A vagyonkezelő valaki, lehetőleg nem a barátja, aki támaszkodhat, amikor a józanság veszélyben van. A vagyonkezelőnek képesnek kell lennie arra, hogy jelezze Önt, ha hibát követ el, és nem lágyítja a szavakat. A vagyonkezelőkkel rendelkező alkoholisták úgy vélik, hogy sokkal könnyebb maradni, mint nélkülük.
- Nézze meg, hogy a józanság hogyan változtatja meg az életét a szeme előtt.
90 napos teljes józanság után a világkép megváltozik, és a teste teljes helyreállítási módban fog működni. Megállítja a fogyást, több energiát fog érezni, és örülni fog az, aki vagy. Fokozatosan teljesen más emberré válik. - Ne félj beszélni a tapasztalatairól. Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a gyengeség, a depresszió vagy a pesszimizmus legyőz téged, vegye fel a kapcsolatot a bízott személyrel. A negatív érzések öblítése nem a legjobb ötlet. Bizalom.
Lehet vagyonkezelő, barát vagy anya. Bárki is van, tanulja meg az érzéseidet és legyőzze őket, ahelyett, hogy elnyomná őket, és soha ne legyél őszinte magaddal.- Ha készen áll, ossza meg tapasztalatait más emberekkel, akiknek támogatásra van szükségük. Lehet, hogy beleegyezik abba, hogy a középiskolás diákokkal beszél a veszélyes szokásáról és annak következményeiről. Lehet, hogy őszinte levelet ír, és közzéteszi a hálózaton. Bármit is csinál, próbáljon visszafizetni a kapott segítséget. Még ha egy embert is meggyőz, ez több mint elég.
- Szívd magad egy józan életmódnak.
Felismerje és ne feledje, hogy az életedben nincs semmi fontosabb, mint a józanság. Az életed a józanságtól függ. Az összes ember, akit szeret, megosztja a törekvéseit. Te személy szerint megérdemli, hogy józan, egészséges és boldog legyen.- Ne feledje, hogy az ivás abbahagyásáról szóló döntése változatlanul kell lennie. Kerülje az alkoholt. Az alkohol egy része visszaesést okozhat.
Ügyvéd
- Éljen ma, ne gondoljon arra, hogy mi fog történni holnap. Holnap holnap lesz, és most élsz.
- Ne feledje, hogy te vagy a leginkább érintett - az alkohol mindezt elpusztíthatja.
- Ne feledje, hogy a kevesebb öröm (részeg) elutasítása több (egészség, legjobb kapcsolatok vagy tiszta lelkiismeret) nevében valójában könnyebb út. Végül megéri!
- Miért rögzíti az alkohol az életedet, olyan kérdés, amelyre csak akkor válaszolhat, ha kizárja az alkoholt az életből.
- Képzelje el a lehető leggyakrabban - képzelje el magad mindenütt és mindenhol, ez tényleg működik.
- Tartsa a csokoládét kéznél. Azok az emberek, akik ivó ivást dobnak, gyakran vágyakoznak az édességek iránt - ez normális. A csokoládé növeli az endorfinok szintjét, és segít csökkenteni az erős inni vágyat.
- Amint egy pohár után meghúzzák, öblítse le a száját a szájüreg folyadékával 30 másodpercig. Vásárolja meg a lehető legkényelmesebb folyadékot. A teljes fókusz az asszociációban: Az alkohol iránti vágy kellemetlen íz. Egy ilyen folyadék szó szerint megtudja azt a vágyat, hogy idővel akár az alkoholról is gondolkodjon.
- Ne fordítsa meg a szokásba dobási kísérleteket. Csináld ezt egyszer és mindenkorra.
- Fedezze fel. Nézze meg az igazságot - őszintén értékelje, hogy az alkohol negatívan befolyásolta az egészségét. Meg fog lepődni, hogy az alkohol az alkohol által az évek során, mielőtt a tünetek megmutatják magukat. Szinte minden esetben a következmények visszafordíthatatlanok. A legjobb, amire remélhet, az, hogy megállítja a betegségek fejlődését. Változtassa meg étrendjét, kontroll súlyt, orvosi segítséget kérjen, és mindenekelőtt teljesen elhagyja az alkoholt. Erõsebbnek, egészségesebbnek, okosabbnak, boldogabbnak fogja érezni magát, és ami a legfontosabb: sokkal jobban élvezni fogja az életet. A máj és a kapcsolódó szövődmények számos betegsége van. Keressen időt a tanulmányozására. Csak egyszer olvassa el róluk, és nemcsak józan, hanem nagyon józan maradni fog. Minél tovább iszik, annál inkább megijesztenie ezeket a betegségek. A félelem egy erőteljes fegyver az alkoholizmus ellen, hagyja, hogy emlékeztető legyen arra, hogy milyen hülye volt elvileg inni.
Figyelmeztetés
- A krónikus alkoholista, amely egyszer és mindenkorra abbahagyja az ivást, nagy kockázat mellett egészséges. Ha hirtelen abbahagyja a depresszánsok szedését a központi idegrendszer elnyomására, ez az úgynevezett "fehér láz" -hoz vezethet. Néhány nappal az alkohol éles megtagadása után az elvonási szindróma tünetei, mint például a fokozott szorongás és a remegés, epilepsziás rohamokhoz és végül epilepsziához vezethetnek, ami pusztító következményekkel jár. Ha krónikus alkoholista vagy, akkor azelőtt, hogy élesen leesik, forduljon orvosához. Az orvos gyógyszereket írhat fel Önnek, például a benzodiazepin -csoport gyógyszereit, valamint ajánlhat egy rehabilitációs programot az Ön számára, amely segít leküzdeni az alkoholszünet szindróma.